A więc tak zaczne od początku czyli mam 15 lat 113kg i 190cm wzrostu. Chciałbym stracić zbędnego tłuszczyku w ciele bo nienależe do najchudszych... ...no i próbowałem ułożyć sobie sam diete ale nie wiem czy dobrze w sumie to nie ułożyłem tylko zanim to zrobię chcę się Was zapytać o rade a mianowicie wyszło mi coś takiego przy liczniku gdzie jest [...]
[...] na skutek tego niedoczynność tarczycy. Rok temu w marcu dopiero zostało zdiagnozowane, wtedy zaczęłam dietę Dukana (ważyłam 81kg). Zjechałam do końca wakacji do 62kg ale chciałam więcej, no to głupia trzymałam dietę aż do teraz. Waga zaczyna już się podnosić chociaż jem ciągle to samo (dalej 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to [...]
[...] video z gali 2. pan gilotyna McKenzie - Wilkinson - no nie rozumiem, naprawde nie rozumiem tego Anglika. Wiedzial, ze gosc ma dobre duszenia, szukal tego przez cala walke, ale trzymal te glowe pod jego pacha jakby sam sie prosil o te gilotyne. No i sie doprosil. 3. sedzia ***j :) Garcia - Phan - znowu narzekam na sedziowanie. CHyba ogladalem [...]
ciekaw jestem czy Ci forumowicze z klatkami 115 i więcej mieli kiedyś problemy z rozwojem klatki tzn. wiem że nie ma ludzi doskonałych i że każdy ma zastoje ale chodzi mi o to czy mieliście np. takie problemy że od samego początku łapki , nogi itd. wszystko w pożadalu - albo nawet lepiej niż w pożądalu - a klatka malutka , płaska jak nowela [...]
no wiec tutaj dam swoje terazniejsze zdjecia(łącznie cwiczylem okolo 1,5 roku ale od listopada wogole nic nie robilem, wiec zdjecia nie sa za ciekawe ) przez mature schudlem 12kg ale odrobie to od dwoch tygodni wrocilem na silke, ale bardzo ciezko mi jest mase odbudowac bo srednio pracuje fizycznie po 11 godzin dziennie ale staram sie cwiczyc [...]
[...] Czawaja, krzycha666) no i cholera nie wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić ustalonym planem ale.. nagle zauwazylem ze czesciej stosuje zamienniki na maszynach. Nie chce [...]
[...] (lub innymi warzywami), ew. szynką drobiową, lub tylko jogurt z musli, do tego kawa z 2 łyżeczkami cukru oraz połową szklanki mleka 3.2% i tak w kółko, na kolacje różnie, ale bez przesady. nie jem 4 i 5 posiłku według zaleceń, ale skończę baśń o mojej diecie (raczej jej braku)i przejdę do konkretów... moje BMI wynosi 24,836 zawartość tłuszczu [...]
[...] oraz coś ala rowerek do biegania tylko bez tego siodełka ;) Bardzo chciał bym by ktoś z was ułożył mi plan na treningi na siłowni oraz dietę. Ćwiczenia na jakich by mi zależało to na: brzuch, klatę, plecy, biceps, triceps, siłę nóg, i te które wy polecacie ogólnie na fajny wygląd i siłę mogą być to ciężkie treningi ;) Co do diety to już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 33, kark 42. Suple: BCAA (Olimp, łyżka przed i po treningu, w sumie dwie) i Horse Power (miarka przed i po treningu, w sumie dwie). Oba biorę równo miesiąc (co do dnia). Zależy mi teraz, żeby zrzucić tłuszcz (wyszło mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu [...]
[...] ujawnienie swojego planu , ponieważ zakończyłem trenować a to tylko dlatego , że stawy i kręgosłup nie wytrzymują czuję ból w nadgarstkach i kręgosłupie głupota młodocianego ale przedstawię wam mój plan treningowy : pon. Klatka triceps ławka prosta 5 serii 12,10,8,8,6 skos górny to samo rozpiętki 5 serii i do tego 5 serii po 20 pompek triceps [...]
[...] rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas cwiczyc - cale dni zawalone od rana do wieczora) z rana po obudzeniu, okolo 9-11: 30-40 minut rowerek stacjonarny, aerobiczna 6 weidera + jakies cwiczenia (szukam jakichs w necie ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~40kg wiosłowanie sztangą - 3x8 tutaj również ~40kg podciąganie sztangi na maszynie schmidta stojąc tyłem - na kaptur - 3x8, nie wiem ile waży sama sztanga z prowadnicami, ale nie jest to duży ciężar francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 tutaj biorę sztangielkę 13kg prostowanie na ławeczce - lędźwie - 3x12 ćwiczenie na AB wheel orbitrek 15min [...]
[...] przebadac sie dokladniej czy wszystko gra bo mam rozne bole stawow- nie kolanowych wiec bieganie jest ok. Szacowany poziom tluszczu wyszedl mi 30%- sporo sie zaposcilem ale sprawnosc i sile w miare mam jak na te wage, wycisne z 90kg na lawce , ze dwa razy sie podniose , zrobie moze ze 40 pompek hehe ;) no i przebiegne 7km w okolo 35 min.Wiem [...]
[...] i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów sprawia, że odczuwam wzrost siły po HST, a i bicek powolutku się zalewa i ładniej rośnie. Martwi mnie jednak powrót na boisko.. przypomnę mecz trwa aż 90min... Zastanawiam się nad tym czy nie zacząć trenować inaczej, z dużą iloscią [...]
[...] to porażka więc nawet nie wspominam ;] koło 7 kg tego zjadłem i nic XD No to mam taki problem, mam troche mało masy żeby ją rzeźbic, a przyrosty nikłe albo nie ma ich wcale.. na pompie troche było tylko... ćwiczyłem przez około 9 miesięcy 5-6 razy w tygodniu... i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na [...]
mam problem i prosze o jakies konkretne porady. jestem sportowcem od wielu lat, wczesmniej pilka nozna, teraz futbol amerykanski. Aby byc lepszym graczem, bardzo staralem sie poprawic swoja predkosc, na treningach dawalem z siebie wszystko. Treningi mialem w soboty i niedziele. Bylo to zima(moze to tez ma znaczenie) kiedy na pewnym treningu, [...]
[...] dał mi skierowanie do poradni torakochirurgicznej (klatki piersiowej). Pomacał, pomacał, zrobił prześwietlenie na którym nic nie było widać, potem miałem iśc na tomograf, ale bałagan w szpitalu spowodował, że na żaden z 3 dostępnych się nie udałem. A teraz sprawa wygląda tak: co jakiś czas czuje jak dosłownie wyskakuje mi żebro. Ale [...]
[...] 27% przy wzroscie 172 cm, waga 63,4 i BMI 21,2. ) Mój problem polegał na tym, że moje treningi nie powodowały za bardzo spadku wagi, czasem miałam wrażenie, że przez moje szaleństwa rowerowe rosną nogi, a spadku wagi i tk. tłuszczowej nie ma. Nie mogę żyć bez sportu, więc chcę działać (chętnie w domu), ponieważ podrożał mocno karnet na [...]
[...] Dla tego nie ma jednej uniwersalnej rady, jednego planu, którego każdy miałby się ściśle trzymać, jeśli chce wymodelować swoje ciało. Wprawdzie istnieje kilka skutecznych zaleceń i metod, które są efektem wielu lat doświadczeń specjalistów z dziedziny kształtowania sylwetki, ale nawet te sprawdzone metody i rady nie przyniosą efektu, jeśli sami [...]
[...] a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie czułem" Wiosłowanie 3 x (12*), 12, 10, 8 - robiłem z różnymi rozstawieniami, z nachwytem lub podchwytem, nie wiedziałem, co [...]
